SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poszczególne partie mięśni. bieganie + abs --> co drugi dzień (abs zazwyczaj codziennie, te cwiczenia nia koligują i tak z niczym innym) poniedziałek-biceps + klatka (pompki) wtorek-przerwa środa-triceps czwartek-przerwa piątek-klatka (pompki) sobota-barki+plecy (sztanga, drążek) Można by coś w tym lepiej rozpracować ? robię ten plan już [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-03 20:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypis z dzisiejszego treningu (22.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos dół - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 2 x 110kg (rekordzik) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11436 Data: 2008-08-22 20:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    [...] bulgarski 10x5kg 8x15kg 8x16kg 2.wioslowanie (10x35kg)x3 3.ht jednonóż 10x0kg 10x0kg 10x2,5kg 4.wznosy bokiem (12x2,5kg)x3 5.mc rumuński 10x15kg 5x35kg (8x45kg)x3 6.pompki na podwyższeniu 3sx8powt Kroki:11078 Miska: 1.omlet z bananem, płatkami owsianymi i wpc 2.100g chipsów 3.makaron z brokułem i serem 1649kcal 54B 62T 166W Ale mało [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-01 23:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x485kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg 3. Gironda dips 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x5kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-16 20:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    Alexxa, masz racje, nowe trening by Obli to jest hardcore dzis mialam kondycyjny skoki na skakance 100razy+padnij-wstan (10)+pompki(10-damskie)+przysiad (10) i taki obwodzik 8 razy jak najszybciej...szybko nie bylo bo 21min 25sec ale spocilam sie jak osiol takze powodzenia kobieto w grupie zawsze razniej ja redukcje odkladam do wiosny [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-19 23:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    [...] walczę tu o powtórzenia, nie dokładam. 4a. Push Press robię drugi tydzień jednorącz. Uwielbiam! Ogółem bardzo pasują mi ćwiczenia jednorącz :-) 4b. Nadal kiepsko, ale te pompki na koniec to zabójstwo. Ogólne odczucia: Niezły trening. Na koniec się porządnie zrollowałam. W końcu! Pomimo małej ilości węgli czuję się pełna energii :-) Taki dziś [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 18:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik / Krzysiek

    Post
    Trening dla początkujących

    Wpis V Poniedziałek (22.03.2010) Witam serdecznie. Dziś był dzień treningowy - Klata, Trice. Ogólnie czuje się świetnie, dzięki diecie cały czas jest power. Zdecydowałem się do suplementów dorzucić ZMA. Trening 1. Wyciskanie sztangi 61 kg. x 8 61 kg. x 7 65 kg. x 6 65 kg. x 5 2. Wyciskanie hantli na skośnej 36 kg x 8 36 kg x 7 40 kg x 6 40 kg x 6 [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6568 Data: 2010-03-23 04:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pompki na poręczach, 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10, Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz, 15 kg x 10, 18 kg x 10, 21 kg x 10, Odwrotne pompki, 50 kg x 15 x 4, Brzuch: Brzuszki z obciążeniem, 20 kg x 10 x 5, Piątek 24.04 Plecy: Martwy ciąg klasyczny z podstawek ok. 30 cm: 160 kg x 8, 180 kg x 6, 200 kg x 6, [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15561 Data: 2015-04-26 20:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] są testy sprawności fizycznej do szkół wojskowych jak się chcesz dostac do szkoły wojskowej to do żadnej nie ma testów z pompek(kiedyś kobiety zamiast podciągania miały pompki) miałem na myśli poborowych, ale nie twierdzę ze są tam tylko pompki, twierdzę ze tam chyba nie szkolą poborowych do tak wielkiej siły jak posiada Łuka, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9009 Data: 2012-12-13 11:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noo ten , teges wrocił ja już ;p Także wznawiam wpisy i biorę się powoli za ćwieczenia . Nie było mnie prawie dwa tygodnie , które uważam za bardzo udane . W ramach regeneracji oraz odskoczni od codzienności obóz naraciarski uważam za pomyślnie zakończony. Teraz trzeba wracać do codzienności bo trochu forma spadła , ale nadrobię szybko - chęci i [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 21:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.04.2012 Dziś trening na sali. Dopiero co wróciłem i szamię po treningowy. Trening właściwy trwał jakieś 1,5 h ale nei wyrobiłem się ze wszystkim przed zamknięciem sali gimanstycznej. Mimo to jestem zadowolony bo i na wszystkie zamierzone dynamiczne to i by pewnie sił ledwo stykneło ;p Za długo się bawiłem na kółkach hehe . Trening: Rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 15:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    MaGor - pozamiatałeś. Mój partner poszedł w ślady Kabo niestety i się kuruje. Więc niczym samotny wilk popędziłem na trening. Podejścia pod niemca niestety nie było przysiady zajęte na dwóch. Dodatkowo telefon się rozładował, więc rozpiski nie budiet. W sumie to wszystko było zajęte 88-O I nagle mnie olśniło o zapomnianym a kiedys uwielbianym [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 23:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + windmill 5 x 12 kg (L, P) 5 x 12 kg (L, P) 5 x 12 kg (L, P) 5 x 16 kg (L, P) - bez PP 5 x 16 kg (L, P) bez PP przy pressie, ostatnie powtórzenia wymęczone 3. Przysiad + pompki 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 4. Poziomki (na drabinkach) + scyzoryki 15 x cc + 15 x cc [...]

    Odpowiedzi: 680 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 23:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trochę ciężko z chwytem, ostatnio stale czuję zmęczenie ramion, pewnie przez codzienne pompowanie w burpee i wytrzymki +33 burpee (boli mnie lewy bark z tyłu jak wstaję z pompki do wyskoku, mam nadzieję, że przejdzie, bo czalendż trza robić) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2faea88588ad4188804bf2b410e0da3f.png Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-06-12 [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-12 23:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armageddon - wasze wyniki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6921 Data: 2004-11-30 19:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie umiem trzymać diety... Postaram się jeść tylko takie jedzenie, może zleci ten smalec. T1 = trening pierwszy T2 = trening drugi Wyciskanie leżąc: T1 = 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5 T2 = 55x5 / 55x5 / 55x5 / 55x5 Wyciskanie hantli skos górny: T1 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x3 T2 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: T1 = 40x5 / [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-30 19:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc tak. MC odpuściłem, bo po ostatnim treningu MC w chvj mnie boli odcinek lędźwiowy. Normalnie jak chodzę to nie, ale jak się schylam po ciężar, np. dzisiaj jak rąbałem drewno to myślałem, że mi wyrwie.. Mam nauczkę, żeby nie zwiększać tak szybko ciężar. Push Press: T1: 50x5/50x4/50x3/45x5/45x5 - zmniejszyłem, ciężej jest od wyciskania na [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 18:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    NIEDZIELA (11.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 5 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07bc3c0dcfab401cb2278e37a8a02ac5.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna aromatyzowana,zielona kawa, kawa ze stewią, rooibos, rosół Warzywa poza miską: cebula, ogórki kiszone, mnóstwo sałaty i rzeżuchy ADHD mi się [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 15:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem co ze sobą robić ;)

    Post
    Trening w domu

    [...] możesz go zrobić wkładając nogi pod kaloryfer, tylko obowiązkowo poducha pod kolana wspięcia, na każdą nogę po 3s po 30powt. 25powt. 15powt. Wtorek. klatka piersiowa pompki 4s wolno w dół, szybko w górę, staraj się dodatkowo zsunąć dłonie do środka, tzn, nie robisz tego, ale robiąc pompkę jednocześnie napinasz klatkę jakbyś chciał złączyć [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2010-03-05 22:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po przerwie - u mnie weekend praktycznie cały spędzony w szkole od rana do późnego wieczora :) więc też nie było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 15:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)